梅雨入りしました！

とうとう梅雨入りしてしまいましたね～今年は例年より2週間ほど
早いみたいです。しかし今週は雨ばかりで、台風までもが、、、

雨模様の週末、走ることも出来なかったので、久しぶりに
コンビニで買ってきた「Tarzan」を読んでモチベーションを
上げていました。
そこでふと、、、そういえば、体重を落とし始めた頃、
目標体重を70kgと設定していたんじゃないか？？？
85kg→71kg→73～74kgをフラフラ4年ほど続いています。
そこで、一念発起して年内に70kgにしたいと思います。
ただ、体重を落とすのではなく、筋肉は残し脂肪を
落とさなくてはいけない、、、これが難しい！
脂肪1kgのエネルギー量が約7,200kcal
体重（kg）×距離（km）＝消費エネルギー
1ヶ月に1kgの脂肪を落としていくとして、
7,200kcal÷74kg＝97.3kmという計算で、
月間約100kmのジョグをすれば消費できることになるわけです。
しかし、今も80～120km程は走っているわけで、この状態で
体重に変化がないということは、カロリーの摂取量と消費量が
つりあっていると言う事です。
これ以上走る距離を増やすのは、物理的にも無理なので、
その分の摂取量を減らさなくてはいけません。
7,200kcal÷30日＝240kcal/日
毎日ガチガチでは継続できないので、若干の逃げ道を
残すことも考慮して、、、
300kcal（おにぎり2個程度）/日の制限をしなくてはいけません。
これを半年も続ければ、確実に5kgダウン！
ダウンしてしまえば、それ以降は元の食事量に戻せばOK！
もともと体重増加しているわけでなく、変動がなかった
わけですからね。
出来れば質の良い筋肉を増加、維持するために蛋白質主体の
食事にしたいです。
さあ、このブログで公言したのですから、有言実行です。
明日からカロリーコントロールをしていきます。
これから、月末には体重の推移も報告していく事にします。

今週は0.0km（3147.0km）と走っていません。

カミさんは5.0km（1008.5km）のジョグでした。