今後、このブログを見られてフルマラソンを計画される方も
いるかもしれませんので、その後の状況を報告します。
<完走直後>
当たり前ですが、筋肉痛、関節痛があり、階段を降りる際に
踏ん張りが効かない状況でした。
しかし想定内の状況で、思っていたほどのダメージでは
なかったように思います。
早めに就寝したのですが、下半身の筋肉にかなり熱を
持っていたようで、疲れと熱りと痛みで眠りが浅かったようです。
<翌日>
左太もも上部にかなりの筋肉痛があり、立ち上がる際に
力が入らずよろめく始末。
しかし、通常通り仕事には行き、痛みはあるものの、
階段の上り下りもしていたようです。
下半身の熱は依然としてひかず、熱っています。
<2日目>
翌日の夜から筋肉痛と関節痛のダメージがピークとなりました。
立ち上がりでは、テーブルなどを支えにするのですが、
筋肉のダメージが大きいのでしょう、それでも上がってこれない。
トイレでしゃがんでしまったら、当分出てこれない!?
(和式だったら、這って出てこないといけないでしょうね^^)
<3日目>
2日目と比べて 大きな変化はなさそう。
<4日目>
やっと痛みがひいてきた模様
<5日目>
ここまで来ると、まだ違和感はあるものの立ったり座ったりは
普通にできるようになりました。
<6日目>
今まで痛みがあったのは太腿の前部でしたが、何故か後部に
ツッパリと痛みが出てきたようです。
そろそろ揉んでもいいかなと、、、軽くマッサージをしました。
<7日目>
1週間が過ぎ、ほぼ回復してきました。
「月曜日からはジョグを始めようかな~」と言葉に出てましたので、
もう大丈夫だと思います。
今回の症状の経時変化を見ると、、、
①完走直後より疲労部位のアイシング。
②翌日は用心をして、仕事を休んで完全休養
特に①は大切ですね。
今回は全くやっていなかったので、回復に時間がかかってしまった
かもしれません。反省です!
大会当日は気温も高かったので余計に熱を持ったのかも?!
やはり、しっかりと冷やすことが大切です!
今週は、0.0km(4651.0km)のジョグでした。
カミさんは0.0km(3001.2km)のジョグでした。
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