自宅PCのHDD不調！＆ベーカー嚢腫（のうしゅ）！

先週末、次男が自宅PCを使用する際に、見たことがない画面が

出てきたとのこと、、、

電源を入れてみると、下記のような画面が！！

画面最終行には「Pri master Hard Disk : S.M.A.R.T status BAD,
Backup and Replace Press F1 to Resume」とあり、
「F1」キーを押せば、とりあえずWindowsは起動して、
普通と変わりなく使用は出来ます。
しかし、「HDDに問題があるのでバックアップを取れ！」という
コメントが出てきて何やらヤバい感じです。

HDDの内容を診断したところ、「代替処理済のセクタ数」に
異常があり、このまま放っておくと、ある日突然OSが
起動できなくなるような事態になるかも。
実は今まで事前にこういった予告通知をされた経験はなく、
会社PCも電源入れて初めて「あちゃぁ～」という事ばかりでした。
最近はPCのBIOSで事前診断をしているんですかね～

とにもかくにも、何らかの対策をしないと！！
まずはネットで安価に解決できる方法を色々と調べまわり、
下記対処をすることに。

＜HDDの交換＞
   旧HDD（300GB）→新しいHDD（1TB）
   この際、新HDDにOS等を再インストールするのではなく。
   旧HDDのクローンを新HDDに作成する。
   （これなら旧HDDと全く同じ状態の新HDDが作られるため、
   OS、その他ソフトのインストール、各種設定をしなくて済む）
＜用意するもの＞
   フリーソフト
    ・CrystalDiskInfo：HDD診断ソフト
        このソフトで、問題の起きている原因の確認や
        旧HDDの規格やインターフェイスの確認を行う
    ・EaseUS Todo Backup：クローン作製ソフト
    ・新HDD：1TB
        今回はメーカーSEAGATEの3.5インチ内臓HDD
        SATA /600、7200RPMを購入
        ￥6,800程度
    ・HDDケース
         メーカーNOVACの3.5インチSATA HDD用
         ￥2,500程度
         これで、新HDDを外付けHDD状態にし、クローンを作成
＜HDD交換手順＞
   PCに「CrystalDiskInfo」をインストールして診断します。
   （旧HDDの情報を確認し、それに合った新HDDを購入する）
    ↓
   新HDDとHDDケースを購入
    ↓
   新HDDをHDDケースに装着
    ↓
   新HDD＆ケースをPCに接続しPC起動
    ↓
   新HDDを認識させる
   （コンパネの管理ツール（ディスクの管理）で認識させる
    ↓
   PCに「EaseUS Todo Backup」をインストール＆起動
   （クローンコピーを作成する。この時、「SSDに最適化」と
     「セクタバイセクタクローン」のチェックはしない
    ↓
   後はソフト任せです。。。1時間30分ほど放置すると
   クローン作製完了してました！
    ↓
   PC終了（シャットダウン）

   さてこれで新旧HDDを交換するわけですが、、、
   静電気が起きないように、手を洗い金属に触れて放電し、
   さらにゴム手袋（手術に使うようなニトリル手袋）を着用
   PCケースを開け、旧HDDを外し、そこにHDDケースから
   取り外した新HDD（クローン済み）を装着！
    ↓
   恐る恐るPC電源ON
    ↓
   画面が真っ黒！！(+o+)
   （な～んだ、ディスプレイのケーブルを繋げてなかった＾＾）
    ↓
   ケーブルを繋げると、、、無事OSが起動してました（＾◇＾）

   旧HDDは使用できるようでしたら、HDDケースに収めて、
   今後バックアップ用などに外付けHDDとして使おうかと、、、

結局、￥9,000程度の投資と実務3時間（内放置1.5時間）程度で
300GB→1000GBの新しいHDDに交換することが出来ました。
しかも、わずらわしいOSやソフトの再インストールや各種設定を
することもなく、今までどおりの環境を再現できました。
いや～優れたフリーソフトを提供いただいているおかげです。
感謝！！

さて、ジョギングの方ですが、上記トラブルの事もあり、
今週は走っていません。0.0km（4651.0km）

カミさんですが、、、
フルマラソンを終え、足のダメージも癒えてきため、先週から
走り始めました。
ところが、先日右足膝裏にポッコリとした膨らみを発見！
痛みはないのですが、どうも気になる。
病院で診てもらうと「ベーカー嚢腫（のうしゅ）！」ではないか？
との事です。
ネットをくぐると、50代女性に多く、膝裏の袋に水が溜まるらしい。
私も膝から何度も水は抜いていますが、膝の前部ばかりです。
膝裏は初めて聞きました。
しばらく様子をみて、水を抜くか放置するかを判断するようで、
先生からは「当分走らないように。」と言われてます。
0.0km（3006.2km）

接点とテンションを維持しつつ力のぶつからない方向へ、、、

合気道を始めて3年9か月が経とうとしています。
現在も悩みながら稽古を続けてるには変わりないですが、
な～んとなく、これから自分が目指していく合気道の方向性が
不完全なりにも分かってきたような気がします。

一言で表現するのも難しいのですが、表題にも書いた通り
「接点とテンションを維持しつつ、力のぶつからない方向へ、、、」
「何を今さら、、、」と思われる方もいるかもしれませんね。
少林寺拳法を基本に空手がミックスされた雅心会拳法を習い、
剛法中心に、一応、柔法や整法もレベルは低いものの少しは
身についていると思います。
そこから軽い気持ちで合気道の世界に踏み込んだわけですが、
とても奥の深い武道で、当初は頭が混乱し、自分がどう動けば
よいかもわからなくなってしまうほど。
というか、今までの動きが勝手に出てしまい、弊害となるのです。
拳法で習ったものを否定しているのではありません。
未熟故、それを合気道に活かすことが出来ていないのです。
やはり、表面上の模倣だけに囚われて、その奥深くにまで
踏み込んでいなかったんですね～

天才肌の人は見様見真似でも、習得が早いんでしょうが、
凡人の私にはそうはいきません。
当初、ガチガチの力技で稽古をしていたため、
「やった感」や「やられた感」はしっかりと得られ、
ある意味充実していました。
しかし、身体は正直です＾＾
ある時点から、怪我が多くなりました。
まあ、年齢的に怪我のリスクが高くなるのは仕方ないですが、
これは、私の身体がそういった方向では耐えられなくなってきた
サインだったんでしょうね。
その頃からでしょうか、「ガチガチ」でなく、「フニャフニャ」でも
（表現が適切ではないかもしれません。ご容赦を＾＾）
しっかり技を掛けることが出来るようになりたいと思い始め、
現在の名古屋至誠館に、、、
1年5か月を経過し、「そうそう、こんな感じが好き！！」
という感覚を圧倒的に感じるようになりました。
これは「仕手（取り）」ではなく「受け」で感じるんわけで、
仕手で当たり前に出来るのが目標なんですけどね。
理解力、体現力が劣ったブッサイクな私、長くかかりそう。
偉そうに書いてますが、これまた道半ばであります。
ただ、「こちらの方向へ」というのが分かっただけ。
でも、この感覚が心地良いのは紛れもない事実。
五十肩やら両膝の痛み、股関節の柔軟性低下等々、、、
色々不具合は抱えていますが、これを全て呑み込んで
自分に合った合気道を模索していこうと思います。

またまた「今頃何言ってんだ？！」という声が聞こえて
きそうですが、実は私、こう見えて、ず～っと闇の中におりまして、
しばらく前かから、遠い先に5等星クラスの光を見つける事が
やっとできた状態。
上下左右が分からなかったのが、こっちに進めば何とかなるか？
的なレベルですが、これだけでも結構気持ち的には落ち着く
ものですね～

これからも先生はじめ、諸先輩、同門の方々、講習会など
様々な方との稽古を通じて学んでいきたいと思います。

今週は、0.0km（4651.0km）のジョグでした。

カミさんはフルマラソン後、若干足に違和感は残っているものの

5.0km（3006.2km）のチョットジョグでした。

カミさんがフルマラソンを終えて思ったこと！

先週末、名古屋ウィメンズマラソンを完走したカミさん。
今後、このブログを見られてフルマラソンを計画される方も
いるかもしれませんので、その後の状況を報告します。

＜完走直後＞
   当たり前ですが、筋肉痛、関節痛があり、階段を降りる際に
   踏ん張りが効かない状況でした。
   しかし想定内の状況で、思っていたほどのダメージでは
   なかったように思います。
   早めに就寝したのですが、下半身の筋肉にかなり熱を
   持っていたようで、疲れと熱りと痛みで眠りが浅かったようです。

＜翌日＞
   左太もも上部にかなりの筋肉痛があり、立ち上がる際に
   力が入らずよろめく始末。
   しかし、通常通り仕事には行き、痛みはあるものの、
   階段の上り下りもしていたようです。
   下半身の熱は依然としてひかず、熱っています。

＜2日目＞
   翌日の夜から筋肉痛と関節痛のダメージがピークとなりました。
   立ち上がりでは、テーブルなどを支えにするのですが、
   筋肉のダメージが大きいのでしょう、それでも上がってこれない。
   トイレでしゃがんでしまったら、当分出てこれない！？
   （和式だったら、這って出てこないといけないでしょうね＾＾）

＜3日目＞
   2日目と比べて 大きな変化はなさそう。

＜4日目＞
   やっと痛みがひいてきた模様

＜5日目＞
   ここまで来ると、まだ違和感はあるものの立ったり座ったりは
   普通にできるようになりました。

＜6日目＞
   今まで痛みがあったのは太腿の前部でしたが、何故か後部に
   ツッパリと痛みが出てきたようです。
   そろそろ揉んでもいいかなと、、、軽くマッサージをしました。

＜7日目＞
   1週間が過ぎ、ほぼ回復してきました。
   「月曜日からはジョグを始めようかな～」と言葉に出てましたので、
   もう大丈夫だと思います。

今回の症状の経時変化を見ると、、、
①完走直後より疲労部位のアイシング。
②翌日は用心をして、仕事を休んで完全休養
特に①は大切ですね。
今回は全くやっていなかったので、回復に時間がかかってしまった
かもしれません。反省です！
大会当日は気温も高かったので余計に熱を持ったのかも？！
やはり、しっかりと冷やすことが大切です！

今週は、0.0km（4651.0km）のジョグでした。
カミさんは0.0km（3001.2km）のジョグでした。

祝！！カミさんが名古屋ウィメンズマラソン完走！！

予てより告知していましたが、カミさんが3/8（日）に開催された
名古屋ウィメンズマラソンに出場しました。
結果は表題の通り見事に「完走！！」
本当に良く頑張りました！！
私自身の事ではありませんが、とても興奮しています。

ここで年齢を明かすと怒られるかもしれませんが、、、
「40歳代最後の記念に何かやり遂げたい！」
これが始まりです。
そして軽い気持ちでエントリー、、、
（競争率が高いのでまさか当選するとは思ってなかった？）
そしたら何と当選！！
（多分、嬉しいやら悲しいやら？）
そこからが女性の強いところです。
エントリーにかかる費用、完走したらもらえるご褒美の
ティファニーのネックレス、これらを無駄にしたくないという
強い気持ちから、今までにない走り込みが始まったのです。
それ故、私と均衡していた世界縦断計画に於いては、
膝や腰の故障であえぐ私をしり目にどんどん距離を稼ぎ、
あっという間に遠いところへ、、、
年末に背中に脂肪腫を発見、その切除を年始早々行い、
約2週間程養生をしたものの、そこから再び走りを再開！
恐るべき精神力、実行力です。
言葉にするのは易しですが、実行するのは難し。
これを敢行した彼女に心から称賛を送りたいと思います。

ウィメンズマラソンのスタート地点であるナゴヤドームは
出走者のみしか入ることが出来ません。
応援などの部外者は入場できないのです。
したがって、カミさんと私は別行動
朝食を済ませ、カミさんを地下鉄の鳴子北駅に送り
自宅で途中で必要になるかもしれないメンテナンスキットや
水分補給のドリンク、簡易食のゼリーなどと、
通過予測を書き込んだ表とコースの地図、そして追っかける
ための地下鉄路線図等をリュックに詰め込み出発です。

＜スタート＞
   9:10に号砲が鳴り、フルマラソン参加者が一斉にスタート
   カミさんは奥ゆかしく、6時間超の申告でA～Lまである
   出走枠のKの場所からスタートです。
   この場所からスタートラインを超えるまで20分かかり
   実際には9:30:17（チップ計測）か？ネット上で公開されて
   いる時間）スタートとなります。

これがウェアーにつけた
ゼッケン！

＜5kmポイント＞
   10:06:06通過（チップ計測）

＜名古屋市博物館（6km）＞
   地下鉄の最寄りの駅で降り、カミさんを探します。
   どえらい人で、団子状態。見ていると目が回ります＾＾
   スタート直後という事もあり、私が到着した頃は
   ゼッケンD～Fの人が走っていました。
   ちらほらKが見え始めてしばらくすると！
   頭がひとつ飛び出して（身長168cm）ちょっと前屈みで
   走ってくる水玉模様のウェアーの女性が、、、
   そうです！見慣れたフォームのカミさんです。
   10:13:00（これは私の実測）
   予定通り7分/kmのペースで、とても元気そう。
   慌てていて、写真を撮り忘れました。

＜新瑞橋＞

   地下鉄移動し、待ちかまえましたが見つけられず。

   多分、少し前に通過したかもしれません。

＜10kmポイント＞

   10:42:15通過

＜新瑞橋＞

   妙音通から折り返してくるのを待ち構えましたが

   これまた見つけられず。

給水所近く、、、

こんな感じです。

＜15kmポイント＞

   11:19:42通過

＜20kmポイント＞

   11:57:17通過

＜白川公園 南下（21.5km）＞

   ここがほぼ中間地点

   カミさんの妹と甥っ子と合流してカミさんを待ちます。

   12:05:00（実測）

   ハーフマラソンのゴールが近く、第1車線がハーフ専用となっていて

   沿道側に来ることが出来ず、声援を送ってお見送り！

＜白川公園 北上（25km弱）

この辺から未知の領域

元気はいいですが、

太腿やふくらはぎが

パンパンに、、、

パンパンの筋肉と筋を

しっかり伸ばして、、、

ハンガーダウンしない様、

チョコレートとゼリーを

摂取しました。

送り出した後、コンビニで買ったパンとコーヒーで昼食を取り

次の応援地点である日本銀行北に徒歩で移動します。

＜25kmポイント＞

   12:38:42通過

＜30Kmポイント＞

   名城公園横を北上し、康生通りを折り返したあたり

   13:18:45通過

＜35kmポイント＞

   14:03:17通過

＜日本銀行北（東側）（35km強）＞

   カミさんを待つ場所を探していると、TV中継しているところが！

   はるな愛さん、お笑い芸人のたんぽぽ川村さんを発見。

生中継中でした。

この北隣のところで

カミさんを待ち受ける事に。

   

   はるな愛さんは長男の勤務先のホテルに来られたこともあり、

   川村さんは私の好きなお笑い芸人さんです。

   これは挨拶をしておかなければ！

   ところが、芸人オーラははるな愛さんが断然強く、

   ランナーも沿道の方も、ほとんどが愛ちゃんの方ばかりに、、、

   これではいけない！川村さんが可哀想だ！

   という事で、、、

次のロケ現場にお急ぎのところ、

無理をお願いて川村さんと

スリーショット！！

右側は甥っ子です。

TVのまんまの不幸せ感が

いっぱいでしたが、

何故か私好きなんです。

頑張って下さいね～

   そうこうしているうちに、カミさんが到着！

   さすがに35Km超となっているため、かなりのダメージが！

   携帯しているドリンクも重たく感じるようでした。

   止まると走れなくなっちゃうという事で、、、

とっとと走って

行っちゃいました。

（後姿です＾＾）

   ここから義妹と甥っ子は地下鉄でナゴヤドームへ、、、

   私は車道まで地下鉄移動し、そこからゴールまで伴走です。

＜車道（38.6km？）＞

   地上に出て、上下のジャージを脱ぎ、下に着ていた

   クォーターパンツと長袖Tシャツ姿に変身！

   ストレッチをし待っていると、辛そうな赤ら顔で走ってくる

   カミさんが見えてきました。

   荷物の詰まったリュックを背負い、歩道を伴走です。

   残り3km強だ！頑張れ～！

   途中、右折するところで歩道が走れず、歩道橋を使う事に、、、

   うっ～～～カミさんに離される～～～

   歩道橋の上も渋滞していて、ほとんどトボトボ歩き状態

   やっと下に降りて、ダッシュをかけ追いつきました。

   そして感動のゴール！！

   しかし、私はコースから外れなくてはならず、陸橋を登って

   名古屋ドーム外野席から下へ降りていくことに。

   結局ゴールの瞬間は見ることが出来ませんでしたが、、、

＜42.195km（フィニッシュ）＞

   15:07:25通過

   タイム：5時間37分8秒

   平均  ：8分/km

こんな感じです。

そして、電光掲示板に、、、
くぅ～～～～









泣かせるねぇ～～～










おいおい！
これでまたスタートか？
今度はウルトラマラソンに
出ようとか、、、
言いださないよなぁ～～～






とにかく完走おめでとう！










＜そしてご褒美＞

フィニッシャーにしかもらえない
ティファニーのネックレスと
オリジナルTシャツ








アップです。
このネックレスは、
ティファニーショップへ持参すると
有料ですが、タイムの刻印を
入れてもらえるようです。


この2アイテムをつけて
走っているとカッコいいねぇ～

フルマラソンではないですが、10kmに出場していた

Detchさんのお嬢さんとF食品工業のHさんも無事完走されました。

おめでとうございます。

来年は私もハーフにでも出てみようかなぁ～～～

最後になりましたが、大会関係者の皆さん、そしてボランティアで

様々なところで尽力いただいた方々、、、

皆さんのおかげで、カミさんも楽しく安全に走ることが出来ました。

本当に有難うございました。

今週は、8.00km（4651.0km）のジョグでした。

カミさんは57.2km（3001.2km）のジョグでした。

今週末、カミさんのフルマラソン挑戦です！！

あっという間に今年も3月に突入しました。
いよいよ今週末の3/8（日）名古屋ウィメンズマラソンです。
カミさんは今回フルマラソン初挑戦です。

私が2008/10/21に択捉島（北方領土）をスタート、
日本列島縦断を始めました。
そしてこのブログをアップ。
それから遅れる事6か月半、2009/5/9にカミさんは
名古屋からスタートし、同じく日本列島を縦断してきました。
現在に至るまで、途中萎えることもありましたが、
やめてしまわず、継続しています。
その間、いくつかの大会にエントリーしましたが、全て10km！
最長ジョグの距離も20km程度でフルマラソンの半分程度！
本人としては不安要因ばかりが頭の中を巡っている事でしょう。
でも、誰にでも初チャレンジの時はあるものです。
今まで続けてきた事がしっかり身になっているはずです。
大丈夫！！努力したことはちゃんと自分に返ってきます。
裏切ることはありません。
後は体調管理をしっかりして、今週は通常より軽めのジョグで
流しておきましょう。
そして、当日は周りの人に圧倒されず、自分のペースを
維持して走って下さい。必ず完走できるはずです！！
完走するともらえる「ティファニーのネックレス」を楽しみに
してます。

そうそう、カミさんだけでなく、私の知人で沢山の方が
10kmと20kmに参加されるようです。
合気道でお世話になっているDetchさんファミリーと
仕事でお世話になっているF食品工業のH氏
（この方はけったオヤジさんもご存知かと、、、）、
その他もろもろ
フルマラソンとはコースがちょっと違ってきますので、
皆さんを発見できるかどうかわかりませんが、
応援出来るポイントを探しながら、フラフラするつもりです。
何とか見つけて声援を送りたいと思います。
見つけることが出来るかな～頑張ってください！！

今日現在の週間天気予報では、当日は「曇り時々晴れ」
最高気温14℃となっています。
ちょっと暑いかもしれませんが、まずまずのコンディション。
焦らず、力まず、平常心で、楽しんで来てくださいね～

今週は、5.0km（4643.0km）のジョグでした。

カミさんは18.5km（2944.0km）のジョグでした。