今後の50km・100kmウォーク参加は？

一昨年まで、5月の50kmウォークと10月の100kmウォークが
私のライフワークとなっていました。
しかし、元々膝に爆弾を抱えていたのに加えて、
その膝の内側靭帯を伸ばしてしまい、長距離系の負荷には
膝が耐えられない状況になってきています。
勿論、今年も50kmのお誘いをいただきましたが、
現状ではこの不安を断ち切る状況には至っておらず、
残念ながらお断りを致しました。

先日も、会社の健康診断の結果を踏まえ、保険指導員さん
との面談を行いましたが、保健委員さん曰く、、、
「怪我や故障をしない様な運動方法・運動量に見直す時期に
なってきているのでは？」との提案。
そりゃあそうだ！！
50Km・100kmと歩き続けるためのトレーニングをしていて
故障してしまうようであれば本末転倒。
それよりも、故障しない程度の運動方法・運動量に変更し、
自分の年齢と身体の事情にマッチした内容を見い出すべきだ。

結果的に消費カロリー量が減ってしまうのであれば、
食事内容や摂食のタイミング等も見直して、現状の体重から
増加しない様にコントロールした方が良いでしょう。
故障して動けない時期をイライラと過ごすよりは
精神衛生上でもストレスがたまらないでしょうから＾＾

40代の時に確立した運動スケジュールを今後どの様に改良
したものでしょうか、、、
故障を防ぐために、関節・筋肉に休養を与えつつ負荷をかける。
ガンガンやっていたころは、帰宅後時間があれば走りに出かけ、
入浴前に筋トレを毎日のように行っていました。
間違いなくこの状況は避けた方がよさそうです。
10kmを超えるジョグをした翌日は休む。筋トレも1日おきとする。
平日の5kmジョグであれば、毎日でもOK
こんなところでしょうかね～

後は食事面を考えないといけません。
この年齢になると、毎日の運動量も少なくなり、基礎代謝は
下がるばかり、、、
高タンパク低カロリーに心がけ、夕食での炭水化物を減らす。
果実系も夕食後は避けた方が良いかな～
当分、運動も食事も変更をしながら検討していくつもりです。

今週は、0.0km（4656.0km）のジョグでした。

カミさんは0.0km（3006.2km）のジョグでした。
金曜日にCTを撮り、今週末には整形外科の先生から
最終的な診断と治療法の提案が出てくるようです。
カミさんも運動不足でイライラ気味です＾＾