最近は自宅に帰ると、ササッと着替えて、
TVをつけ、夕方のニュースなどを見ながら
踏み台昇降運動に勤しんでいます。
昨年の夏は、屋外でウォーキングを5km程
していたのですが、寒くなって億劫になったのと、
今の季節は花粉症が酷くなるのを避けるため
自宅内で何か運動を、、、という事で始めました。
当初はエアロバイクも考えましたが、機械的に
場所を取ってしまうのと、移動が難しいため、
有酸素運動で何か良いものは？と考えて
この運動に行きついたわけです。
踏み台も正式なものではなく、ホームセンターで
購入した踏み台を利用、、、￥700～800程度
コストパフォーマンス的には非常に優れています。
↓こんな感じでやってます！！
↑TVの音がうるさくてすみません＾＾
始めた当初は15分程度から、、、その後20分、
30分、40分、長い時で60分行います。
調子こいて、しばらく前に右ふくらはぎを
肉離れしてしまいました。
筋肉が張ってきたら要注意です＾＾
スピードも自分でコントロールできますので、
負荷の増減が簡単にできます。
現在は心拍数管理で行っていますが、
だいたい110～125回/分を目安にやってます。
今の季節だと、5～10分すると汗ばんできて、
いい感じです。
運動中の血中酸素濃度は測定してませんが、
運動直後だと96くらい、すぐに97、心拍数が
100代で98になる感じです。
今後はこれに筋トレ（あまり激しくない）を加えて
いこうと思っています。
6 件のコメント:
格闘オヤジさん、
元気メッセージありがとうございます^^
10分1000歩時点の様子で、まだまだ余裕の表情でしたが、さすがに60分ともなると様子が変わるのでしょうね^^
ウォーキングですが、30～50Km程度の距離では、年初当時と比べてだいぶ楽になってきました。とはいっても、回復に非常に時間が（三週間）かかるので、そろそろトレーニング期は終了です。本番は5/14～15。近づいてきました。
当日は位置情報を共有したいと思います（また別ラインで方法を相談させて頂きます）。
突如スピードアップし始めた場合は、車に回収されたということで・・・^^;
＜RE：けったオヤジさん＞
通常は20～40分ぐらいの時間で行っています。
60分はかなり気分が乗っているときにしかしません。
せも、踏み台昇降なので、階段を上り続けるのとは
違って、降りる動作が半分締めていますので、
そんなに息が上がって大変という事はありません。
それよりもふくらはぎがパンパンになってきます。
それで以前調子こいてふくらはぎの肉離れ、、、
という事態になったわけです＾＾
けったオヤジさんはLINEをやっていますか？
もしやっていれば、100kmウォークの細かい連絡は
LINEでするのが便利かもしれません。
プライベートの携帯の番号は変わっていませんか？
090から始まる番号の方がプライベートの方ですよね？
格闘オヤジさん、
LINEやってますよ。個人携帯 090…も変わっていません。
＜Re:けったオヤジさん＞
LINEの招待メールをSMSで送りました。
宜しくお願いします。
格闘オヤジさん、
位置情報発信の準備、試験運用も終わり、いよいよ明日
100Km歩の本番を迎えます。
恐れていた雨ですが、やはり大当たりでした^^;
明日午前中でやみそうな予報もありますが、期待しないで
万全の雨対策にて突破しようと思います。
途中、歩きスマホが禁止されているので、タイムリーな
ご連絡ができないと思いますがご容赦ください。
では行ってまいります^^。
格闘オヤジさん、
別ラインでのご報告の通り、ヨレヨレになりながらも
無事ゴールできました。（21時間52分）
しかし筋肉痛が甚だしく、当分は歩きたくない心境です。
また歩きたいと思えるようになるには時間がかかりそうです^^;
遠隔でのご応援ありがとうございました。
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