とうとう梅雨入りしてしまいましたね～今年は例年より2週間ほど
早いみたいです。しかし今週は雨ばかりで、台風までもが、、、
雨模様の週末、走ることも出来なかったので、久しぶりに
コンビニで買ってきた「Tarzan」を読んでモチベーションを
上げていました。
そこでふと、、、そういえば、体重を落とし始めた頃、
目標体重を70kgと設定していたんじゃないか？？？
85kg→71kg→73～74kgをフラフラ4年ほど続いています。
そこで、一念発起して年内に70kgにしたいと思います。
ただ、体重を落とすのではなく、筋肉は残し脂肪を
落とさなくてはいけない、、、これが難しい！
脂肪1kgのエネルギー量が約7,200kcal
体重（kg）×距離（km）＝消費エネルギー
1ヶ月に1kgの脂肪を落としていくとして、
7,200kcal÷74kg＝97.3kmという計算で、
月間約100kmのジョグをすれば消費できることになるわけです。
しかし、今も80～120km程は走っているわけで、この状態で
体重に変化がないということは、カロリーの摂取量と消費量が
つりあっていると言う事です。
これ以上走る距離を増やすのは、物理的にも無理なので、
その分の摂取量を減らさなくてはいけません。
7,200kcal÷30日＝240kcal/日
毎日ガチガチでは継続できないので、若干の逃げ道を
残すことも考慮して、、、
300kcal（おにぎり2個程度）/日の制限をしなくてはいけません。
これを半年も続ければ、確実に5kgダウン！
ダウンしてしまえば、それ以降は元の食事量に戻せばOK！
もともと体重増加しているわけでなく、変動がなかった
わけですからね。
出来れば質の良い筋肉を増加、維持するために蛋白質主体の
食事にしたいです。
さあ、このブログで公言したのですから、有言実行です。
明日からカロリーコントロールをしていきます。
これから、月末には体重の推移も報告していく事にします。
今週は0.0km（3147.0km）と走っていません。
カミさんは5.0km（1008.5km）のジョグでした。
またまたキャンプ（木曽駒冷水公園）へ行った来た！！
8/21(木)～22(金)、1泊2日で今シーズン3回目の木曽駒冷水公園 でのキャンプに行ってきました。 どんだけ気にいっとるねん！って感じ。 今回はカミさんとのデュオキャンプとなります。 ソロキャンプの時に食材をスーパーで調達したのですが、 個々の食材が多すぎて消費できないため...
2 件のコメント:
格闘オヤジさん、
ダイエットですか？？既に体を絞られているので、もうよろしいのでは･･･
食事制限で体脂肪を減らすのはかなりハードルが高いかもしれませんよ^^。
十分ご承知だとは思いますが、食事の絶対量が減ると栄養素の絶対量も減るので、食事の内容に細かい配慮が必要となります。
脂質や糖質を減らして高蛋白食にすると、タンパク質が普通にエネルギー源として使われるようになり、結果的に筋肉が減ってしまうという説もあります。なので脂質はともかく、適度に糖質の摂取は必要かと思います。
口が寂しくなったら「味付け海苔」がお薦めです。。
＜Re:けったオヤジさん＞
ここ数年体重変動がないので、
今回の絞り込みは非常に厳しそうです！
炭水化物は昼食に麺類が多くなるので、
十分足りていると思いますが、
筋肉量を落とさないように蛋白質を摂るのが
大変難しそうです。
体重を落とすだけなら、摂取カロリーを
おとせばよいだけなんですけどね～
一生懸命筋トレをしても、十分な蛋白質を
摂取しないと維持、増幅が出来ません。
増幅といっても、筋トレで筋肉を傷つけ
それを修復する時に大きくなる様ですが＾＾
空腹で帰宅すると、どうしても食事量が
多くなりがちなので、18:00頃に
チョコレートを2個ほど食べて、
血糖値を上げて脳を騙しております。。。
うまく出来るかどうかわかりませんが、
秋の100kmのためにも、5kg downできれば
かなり楽になるだろうと思っています。
とりあえず、6/末のブログには
途中経過を報告します！
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